筋肉 胴体（背・胸・腹・腰）
腸骨筋（ちょうこつきん）
腸骨筋（ちょうこつきん、英: Iliacus muscle）は、腸腰筋（腸腰筋群）の一部で、骨盤内の腸骨部に位置する筋肉です。
腸骨筋は、主に股関節の屈曲（脚を上げる動作）に関与し、体幹の安定性にも寄与します。大腰筋と共に腸腰筋として働き、脚の動きや体幹の支持に重要な役割を果たします。
腸骨筋の構造:
- 起始部: 腸骨筋は、腸骨（骨盤の内側面）から起始します。具体的には、腸骨の内側面、腸骨稜（骨盤の上縁）、および腸骨の内側の部分から起始します。
- 停止部: 腸骨筋は、大腿骨の小転子（大腿骨の前面にある小さい突起）に付着します。この部位で大腰筋と合流し、腸腰筋として機能します。
- 筋繊維の方向: 腸骨筋の筋繊維は、腸骨から股関節に向かって下方に走っており、股関節の屈曲動作をサポートします。
腸骨筋の主な機能:
- 股関節の屈曲: 腸骨筋が収縮することで、脚を前方に引き上げる（股関節の屈曲）動作が可能になります。これにより、歩行や走行、階段の上り下りなどの動作をサポートします。
- 体幹の安定化: 腸骨筋は、体幹の姿勢を調整し、体幹の安定性を保つ役割を果たします。特に、体幹を前方に傾ける動作や姿勢の維持に関与します。
腸骨筋の役割:
腸骨筋は、大腰筋と共に腸腰筋群として、脚の動きや体幹の支持に重要な役割を果たします。股関節の屈曲に寄与し、日常生活やスポーツでの動作において不可欠な筋肉です。
強化とストレッチ:
腸骨筋の強化とストレッチは、股関節の可動域を保ち、腰部の安定性を向上させるのに役立ちます。エクササイズとしては、ヒップフレクサーエクササイズやレッグレイズ、プランクなどが効果的です。また、ストレッチとしては、ランジストレッチや腸腰筋の伸展運動が有効です。特に、長時間座っていると腸骨筋が短縮しやすいため、定期的にストレッチを行うことが推奨されます。
基礎知識
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身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋（さんかくきん）
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
・上腕筋（じょうわんきん）
・烏口腕筋（うこうわんきん）
・肘筋（ちゅうきん）
・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）
・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
・総指伸筋（そうししんきん）
・小指伸筋（しょうししんきん）
・長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）
・短母指伸筋（たんぼししんきん）
・長母指伸筋（ちょうぼししんきん）
・示指伸筋（じししんきん）
・前腕屈筋群（ぜんわんくつきんぐん)
・橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
・尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
・長掌筋（ちょうしょうきん）
・浅指屈筋（せんしくっきん）
・深指屈筋（しんしくっきん）
・長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
・方形回内筋（ほうけいかいないきん）
・円回内筋（えんかいないきん）
・腕橈骨筋（わんとうこつきん）
・回外筋（かいがいきん）
・屈筋支帯（くっきんしたい）
・回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょっきん)
・外側広筋（がいそくこうきん)
・内側広筋（ないそくこうきん)
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
・縫工筋（ほうこうきん）
・ハムストリングス（ハムストリングス）
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
・内転筋群（ないてんきんぐん）
・恥骨筋（ちこつきん）
・長内転筋（ちょうないてんきん）
・短内転筋（たんないてんきん）
・大内転筋（だいないてんきん）
・薄筋（はくきん）
・大殿筋（だいでんきん）
・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
・中殿筋（ちゅうでんきん）
・大殿筋膜張筋（だいでんきんまくちょうきん）
・小殿筋（しょうでんきん）
・外旋六筋（がいせんろっきん）
・梨状筋（りじょうきん）
・上双子筋（じゅうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん）
・外閉鎖筋（がいへいさきん）
・大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
・内閉鎖筋（ないへいさきん）
・下腿三頭筋（たかいさんとうきん）
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋（ひらめきん）
・アキレス腱（アキレスけん）
・膝蓋靭帯（しつがいじんたい）
・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
・長趾伸筋（ちょうししんきん）
・第3腓骨筋（だいさんひこつきん）
・長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）