筋肉 胴体（背・胸・腹・腰）
腹筋群（ふっきんぐん）
腹筋群（ふっきんぐん）とは、腹部に位置する複数の筋肉群の総称で、主に体幹の安定、体の動きのサポート、内臓の保護、呼吸の補助などに重要な役割を果たします。
腹筋群は以下の4つの主要な筋肉で構成されています。
- 腹直筋（ふくちょくきん）
- 位置: 腹部の前面にあり、胸骨下端から恥骨まで垂直に走っています。
- 役割: 胴体を前屈させる動き（前かがみ）を助け、腹圧を高めて内臓を保護します。また、6パックとして知られる筋肉が腹直筋です。
- 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
- 位置: 腹部の側面に位置し、肋骨から骨盤に向かって斜めに走っています。
- 役割: 体をねじる動きや、側屈（体を横に倒す動き）をサポートします。また、両側の外腹斜筋を同時に使うことで、体を前屈させることもできます。
- 内腹斜筋（ないふくしゃきん）
- 位置: 外腹斜筋の下に位置し、外腹斜筋とは反対方向に斜めに走っています。
- 役割: 外腹斜筋と同様に、体をねじる動きや側屈をサポートします。外腹斜筋と連動して、体幹の回旋や安定に寄与します。
- 腹横筋（ふくおうきん）
- 位置: 腹部の最も深層にある筋肉で、腹部を横方向に囲むように走っています。
- 役割: 腹圧を高め、体幹の安定をサポートする役割があります。また、内臓を保護し、呼吸時に横隔膜を補助する働きもあります。
腹筋群の重要性
腹筋群は、体幹の安定性や姿勢の保持、動作の効率化にとって非常に重要です。これらの筋肉を強化することは、スポーツパフォーマンスの向上や、腰痛の予防・改善に効果があります。また、腹筋群を鍛えることで、見た目の引き締めや姿勢改善にも寄与します。
腹筋のエクササイズには、クランチやプランク、ツイストなどがあり、それぞれの筋肉を効果的に鍛えることができます。
基礎知識
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身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋（さんかくきん）
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
・上腕筋（じょうわんきん）
・烏口腕筋（うこうわんきん）
・肘筋（ちゅうきん）
・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）
・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
・総指伸筋（そうししんきん）
・小指伸筋（しょうししんきん）
・長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）
・短母指伸筋（たんぼししんきん）
・長母指伸筋（ちょうぼししんきん）
・示指伸筋（じししんきん）
・前腕屈筋群（ぜんわんくつきんぐん)
・橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
・尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
・長掌筋（ちょうしょうきん）
・浅指屈筋（せんしくっきん）
・深指屈筋（しんしくっきん）
・長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
・方形回内筋（ほうけいかいないきん）
・円回内筋（えんかいないきん）
・腕橈骨筋（わんとうこつきん）
・回外筋（かいがいきん）
・屈筋支帯（くっきんしたい）
・回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょっきん)
・外側広筋（がいそくこうきん)
・内側広筋（ないそくこうきん)
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
・縫工筋（ほうこうきん）
・ハムストリングス（ハムストリングス）
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
・内転筋群（ないてんきんぐん）
・恥骨筋（ちこつきん）
・長内転筋（ちょうないてんきん）
・短内転筋（たんないてんきん）
・大内転筋（だいないてんきん）
・薄筋（はくきん）
・大殿筋（だいでんきん）
・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
・中殿筋（ちゅうでんきん）
・大殿筋膜張筋（だいでんきんまくちょうきん）
・小殿筋（しょうでんきん）
・外旋六筋（がいせんろっきん）
・梨状筋（りじょうきん）
・上双子筋（じゅうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん）
・外閉鎖筋（がいへいさきん）
・大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
・内閉鎖筋（ないへいさきん）
・下腿三頭筋（たかいさんとうきん）
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋（ひらめきん）
・アキレス腱（アキレスけん）
・膝蓋靭帯（しつがいじんたい）
・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
・長趾伸筋（ちょうししんきん）
・第3腓骨筋（だいさんひこつきん）
・長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）