筋肉 上肢(肩・上膊・肘・前膊・手首・手・指)

回外筋(かいがいきん)
回外筋(かいがいきん、英: Supinator muscle)は、前腕の深部に位置する筋肉で、前腕を回外(手のひらを上向きにする動作)させる主要な筋肉の一つです。
この筋肉は、手のひらを上に向ける動作を補助し、前腕の安定性を保つ役割を果たします。
構造と位置
- 起始: 上腕骨の外側上顆(肘の外側の骨の突起部分)と尺骨の近位部(肘に近い部分)から起こります。
- 停止: 橈骨の近位部(前腕の外側に位置する骨の上部)に停止します。
- 形状: 筋肉は、上腕骨から尺骨にかけて巻きつくように位置し、前腕の外側に広がっています。
機能
- 前腕の回外: 回外筋は、前腕を回外させる主な筋肉であり、手のひらを上向きにする動作に関与します。例えば、手を広げたり、手のひらを上に向ける動作がこれに該当します。
- 前腕の安定化: 前腕の回外運動を行う際に、尺骨と橈骨を安定させる役割を果たします。
日常生活での役割
- 動作の補助: スクリューキャップを開ける、スープをすくう、物を持ち上げる際に手のひらを上向きにする動作に役立ちます。
- グリップの調整: 手のひらの向きを変えることで、物を持つ際のグリップ力を調整します。
トレーニングとケア
- 強化エクササイズ: 手首の回外運動を行うことで、回外筋を強化できます。例えば、リストスピネーションエクササイズや、手首の回外運動を行うことで効果的にトレーニングできます。
- ストレッチ: 手首や前腕のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。特に、手のひらを上向きにした状態でのストレッチが有効です。
注意点
- 怪我や痛み: 回外筋に過度の負荷をかけると、筋肉や腱に痛みや炎症を引き起こすことがあります。手首や前腕の痛みが続く場合は、適切な休息とケアを行い、必要に応じて医療機関での診察を受けることが推奨されます。
回外筋は、手首や前腕の動作において重要な役割を果たし、日常生活やスポーツでの機能性をサポートします。
上肢(肩・上膊・肘・前膊・手首・手・指)
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身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋(さんかくきん)
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・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
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