回外筋

HOME | BASIC | 回外筋

筋肉 上肢(肩・上膊・肘・前膊・手首・手・指)

回外筋

回外筋(かいがいきん)


回外筋(かいがいきん、英: Supinator muscle)は、前腕の深部に位置する筋肉で、前腕を回外(手のひらを上向きにする動作)させる主要な筋肉の一つです。
この筋肉は、手のひらを上に向ける動作を補助し、前腕の安定性を保つ役割を果たします。
 
構造と位置

  • 起始: 上腕骨の外側上顆(肘の外側の骨の突起部分)と尺骨の近位部(肘に近い部分)から起こります。
  • 停止: 橈骨の近位部(前腕の外側に位置する骨の上部)に停止します。
  • 形状: 筋肉は、上腕骨から尺骨にかけて巻きつくように位置し、前腕の外側に広がっています。

 
機能

  • 前腕の回外: 回外筋は、前腕を回外させる主な筋肉であり、手のひらを上向きにする動作に関与します。例えば、手を広げたり、手のひらを上に向ける動作がこれに該当します。
  • 前腕の安定化: 前腕の回外運動を行う際に、尺骨と橈骨を安定させる役割を果たします。

 
日常生活での役割

  • 動作の補助: スクリューキャップを開ける、スープをすくう、物を持ち上げる際に手のひらを上向きにする動作に役立ちます。
  • グリップの調整: 手のひらの向きを変えることで、物を持つ際のグリップ力を調整します。

 
トレーニングとケア

  • 強化エクササイズ: 手首の回外運動を行うことで、回外筋を強化できます。例えば、リストスピネーションエクササイズや、手首の回外運動を行うことで効果的にトレーニングできます。
  • ストレッチ: 手首や前腕のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。特に、手のひらを上向きにした状態でのストレッチが有効です。

 
注意点

  • 怪我や痛み: 回外筋に過度の負荷をかけると、筋肉や腱に痛みや炎症を引き起こすことがあります。手首や前腕の痛みが続く場合は、適切な休息とケアを行い、必要に応じて医療機関での診察を受けることが推奨されます。

 
回外筋は、手首や前腕の動作において重要な役割を果たし、日常生活やスポーツでの機能性をサポートします。

上肢(肩・上膊・肘・前膊・手首・手・指)
 
三角筋(さんかくきん)上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)上腕筋(じょうわんきん)烏口腕筋(うこうわんきん)肘筋(ちゅうきん)前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)総指伸筋(そうししんきん)小指伸筋(しょうししんきん)長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)短母指伸筋(たんぼししんきん)長母指伸筋(ちょうぼししんきん)示指伸筋(じししんきん)前腕屈筋群(ぜんわんくつきんぐん)橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)長掌筋(ちょうしょうきん)浅指屈筋(せんしくっきん)深指屈筋(しんしくっきん)長母指屈筋(ちょうぼしくっきん)方形回内筋(ほうけいかいないきん)円回内筋(えんかいないきん)腕橈骨筋(わんとうこつきん)回外筋(かいがいきん)屈筋支帯(くっきんしたい)回旋筋腱板かいせんきんけんばん棘上筋(きょくじょうきん)棘下筋(きょくかきん)小円筋(しょうえんきん)肩甲下筋(けんこうかきん)

基礎知識

基礎知識
TOP

身体の基礎構造を解説していきます。

表情筋(ひょうじょうきん)
前頭筋(ぜんとうきん)
眼輪筋(がんりんきん)
口輪筋(こうりんきん)
頬筋(きょうきん)
大頬骨筋(だいきょうこつきん)
小頬骨筋(しょうきょうこつきん)
咬筋(こうきん)
上唇挙筋(じょうしんきょきん)
笑筋(えみきん)
後頭筋(こうとうきん)
側頭筋(そくとうきん)
鼻筋(はなすじ)
鼻根筋(びこんきん)
皺眉筋(しゅうびきん)
口角挙筋(こうかくきょきん)
下唇下制筋(かしんかせいきん)
後耳介筋(こうじかいきん)
上耳介筋(じょうじかいきん)
前耳介筋(ぜんじかいきん)
オトガイ筋(おとがいきん)

広頚筋(こうけいきん)
胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)
広背筋(こうはいきん)
肩甲挙筋(けんこうきょきん)
肩甲舌骨筋(けんこうぜっこつきん)
斜角筋(しゃかくきん)
胸骨舌骨筋(きょうこつぜっこつきん)

大胸筋(だいきょうきん)
小胸筋(しょうきょうきん)
前鋸筋(ぜんきょきん)
腹筋群(ふっきんぐん)
腹直筋(ふくちょくきん)
外腹斜筋(がいふくしゃきん)
内腹斜筋(ないふくしゃきん)
腹横筋(ふくおうきん)
僧帽筋(そうぼうきん)
広背筋(こうはいきん)
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
腸肋筋(ちょうろくきん)
最長筋(さいちょうきん)
棘筋(きょくきん)
腸腰筋(ちょうようきん)
大腰筋(だいようきん
小腰筋(しょうようきん)
腸骨筋(ちょうこつきん)

三角筋(さんかくきん)
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
上腕筋(じょうわんきん)
烏口腕筋(うこうわんきん)
肘筋(ちゅうきん)
前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)
長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)
短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)
尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)
総指伸筋(そうししんきん)
小指伸筋(しょうししんきん)
長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)
短母指伸筋(たんぼししんきん)
長母指伸筋(ちょうぼししんきん)
示指伸筋(じししんきん)
前腕屈筋群ぜんわんくつきんぐん)
橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)
尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)
長掌筋(ちょうしょうきん)
浅指屈筋(せんしくっきん)
深指屈筋(しんしくっきん)
長母指屈筋(ちょうぼしくっきん)
方形回内筋(ほうけいかいないきん)
円回内筋(えんかいないきん)
腕橈骨筋(わんとうこつきん)
回外筋(かいがいきん)
屈筋支帯(くっきんしたい)
回旋筋腱板かいせんきんけんばん
棘上筋(きょくじょうきん)
棘下筋(きょくかきん)
小円筋(しょうえんきん)
肩甲下筋(けんこうかきん)

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
大腿直筋(だいたいちょっきん)
外側広筋がいそくこうきん)
内側広筋ないそくこうきん)
中間広筋(ちゅうかんこうきん)
縫工筋(ほうこうきん)
ハムストリングス(ハムストリングス)
大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
半腱様筋(はんけんようきん)
半膜様筋(はんまくようきん)
内転筋群(ないてんきんぐん)
恥骨筋(ちこつきん)
長内転筋(ちょうないてんきん)
短内転筋(たんないてんきん)
大内転筋(だいないてんきん)
薄筋(はくきん)
大殿筋(だいでんきん)
腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)
中殿筋(ちゅうでんきん)
大殿筋膜張筋(だいでんきんまくちょうきん)
小殿筋(しょうでんきん)
外旋六筋(がいせんろっきん)
梨状筋(りじょうきん)
上双子筋(じゅうそうしきん)
下双子筋(かそうしきん)
外閉鎖筋(がいへいさきん)
大腿方形筋(だいたいほうけいきん)
内閉鎖筋(ないへいさきん)
下腿三頭筋(たかいさんとうきん)
腓腹筋(ひふくきん)
ヒラメ筋(ひらめきん)
アキレス腱(アキレスけん)
膝蓋靭帯(しつがいじんたい)
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)
長趾伸筋(ちょうししんきん)
第3腓骨筋(だいさんひこつきん)
長母趾伸筋(ちょうぼししんきん)
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)