筋肉 上肢(肩・上膊・肘・前膊・手首・手・指)

肘筋(ちゅうきん)
肘筋(ちゅうきん、英: Anconeus muscle)は、肘関節の後外側に位置する小さな三角形の筋肉で、肘を伸ばす動作(伸展)を助ける役割を持っています。
また、前腕の回内・回外(手のひらを上下に向ける動作)の際に肘関節の安定化にも関与します。
構造と位置
- 起始: 肘筋は上腕骨の外側上顆(肘の外側の骨の突起部分)から起こります。
- 停止: 尺骨(前腕の内側の骨)の後面上部に付着します。
- 位置関係: 上腕三頭筋の遠位(肘に近い部分)に位置し、肘関節の後外側を覆っています。
機能
- 肘の伸展補助: 上腕三頭筋と協働して、肘を伸ばす動作をサポートします。ただし、上腕三頭筋に比べてその力は小さいです。
- 肘関節の安定化: 前腕の回内・回外運動時に、肘関節のカプセルや靭帯を引き締め、関節の安定性を維持します。
- 関節包の保護: 肘の伸展時に関節包が挟まれるのを防ぐ役割もあります。
日常生活での役割
肘筋は、物を押す、投げる、腕を伸ばすといった日常的な動作で使われます。特に、細かい腕の動きを必要とするスポーツ(テニス、バドミントン、投擲競技など)で重要な役割を果たします。
痛みや怪我
肘筋自体が直接怪我をすることは稀ですが、過度な使用や反復運動により肘周辺に炎症や痛みが生じることがあります。テニス肘(外側上顆炎)などの症状は、肘筋を含む周辺の筋肉や腱の炎症が原因となることがあります。
トレーニングとケア
- 強化エクササイズ: 軽いウェイトを使った肘の伸展運動や、抵抗バンドを使ったトレーニングで肘筋を強化できます。
- ストレッチ: 前腕や上腕のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることで怪我の予防につながります。
- 休息と回復: 過度な負荷を避け、適度な休息を取ることが重要です。痛みや違和感を感じた場合は、専門家に相談してください。
注意点
肘周辺の痛みや不快感が続く場合、早めに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることをお勧めします。
上肢(肩・上膊・肘・前膊・手首・手・指)
・三角筋(さんかくきん)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・上腕筋(じょうわんきん)・烏口腕筋(うこうわんきん)・肘筋(ちゅうきん)・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)・長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)・短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)・尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)・総指伸筋(そうししんきん)・小指伸筋(しょうししんきん)・長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)・短母指伸筋(たんぼししんきん)・長母指伸筋(ちょうぼししんきん)・示指伸筋(じししんきん)・前腕屈筋群(ぜんわんくつきんぐん)・橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)・尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)・長掌筋(ちょうしょうきん)・浅指屈筋(せんしくっきん)・深指屈筋(しんしくっきん)・長母指屈筋(ちょうぼしくっきん)・方形回内筋(ほうけいかいないきん)・円回内筋(えんかいないきん)・腕橈骨筋(わんとうこつきん)・回外筋(かいがいきん)・屈筋支帯(くっきんしたい)・回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)・棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・小円筋(しょうえんきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)
身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋(さんかくきん)
・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
・上腕筋(じょうわんきん)
・烏口腕筋(うこうわんきん)
・肘筋(ちゅうきん)
・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)
・長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)
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・短母指伸筋(たんぼししんきん)
・長母指伸筋(ちょうぼししんきん)
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・深指屈筋(しんしくっきん)
・長母指屈筋(ちょうぼしくっきん)
・方形回内筋(ほうけいかいないきん)
・円回内筋(えんかいないきん)
・腕橈骨筋(わんとうこつきん)
・回外筋(かいがいきん)
・屈筋支帯(くっきんしたい)
・回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)
・棘上筋(きょくじょうきん)
・棘下筋(きょくかきん)
・小円筋(しょうえんきん)
・肩甲下筋(けんこうかきん)
・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
・大腿直筋(だいたいちょっきん)
・外側広筋(がいそくこうきん)
・内側広筋(ないそくこうきん)
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・縫工筋(ほうこうきん)
・ハムストリングス(ハムストリングス)
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・半膜様筋(はんまくようきん)
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・中殿筋(ちゅうでんきん)
・大殿筋膜張筋(だいでんきんまくちょうきん)
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・外旋六筋(がいせんろっきん)
・梨状筋(りじょうきん)
・上双子筋(じゅうそうしきん)
・下双子筋(かそうしきん)
・外閉鎖筋(がいへいさきん)
・大腿方形筋(だいたいほうけいきん)
・内閉鎖筋(ないへいさきん)
・下腿三頭筋(たかいさんとうきん)
・腓腹筋(ひふくきん)
・ヒラメ筋(ひらめきん)
・アキレス腱(アキレスけん)
・膝蓋靭帯(しつがいじんたい)
・前脛骨筋(ぜんけいこつきん)
・長趾伸筋(ちょうししんきん)
・第3腓骨筋(だいさんひこつきん)
・長母趾伸筋(ちょうぼししんきん)
・骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)