肘筋

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肘筋

肘筋(ちゅうきん)


肘筋(ちゅうきん、英: Anconeus muscle)は、肘関節の後外側に位置する小さな三角形の筋肉で、肘を伸ばす動作(伸展)を助ける役割を持っています。
また、前腕の回内・回外(手のひらを上下に向ける動作)の際に肘関節の安定化にも関与します。
 
構造と位置

  • 起始: 肘筋は上腕骨の外側上顆(肘の外側の骨の突起部分)から起こります。
  • 停止: 尺骨(前腕の内側の骨)の後面上部に付着します。
  • 位置関係: 上腕三頭筋の遠位(肘に近い部分)に位置し、肘関節の後外側を覆っています。

 
機能

  • 肘の伸展補助: 上腕三頭筋と協働して、肘を伸ばす動作をサポートします。ただし、上腕三頭筋に比べてその力は小さいです。
  • 肘関節の安定化: 前腕の回内・回外運動時に、肘関節のカプセルや靭帯を引き締め、関節の安定性を維持します。
  • 関節包の保護: 肘の伸展時に関節包が挟まれるのを防ぐ役割もあります。

 
日常生活での役割
肘筋は、物を押す、投げる、腕を伸ばすといった日常的な動作で使われます。特に、細かい腕の動きを必要とするスポーツ(テニス、バドミントン、投擲競技など)で重要な役割を果たします。
 
痛みや怪我
肘筋自体が直接怪我をすることは稀ですが、過度な使用や反復運動により肘周辺に炎症や痛みが生じることがあります。テニス肘(外側上顆炎)などの症状は、肘筋を含む周辺の筋肉や腱の炎症が原因となることがあります。
 
トレーニングとケア

  • 強化エクササイズ: 軽いウェイトを使った肘の伸展運動や、抵抗バンドを使ったトレーニングで肘筋を強化できます。
  • ストレッチ: 前腕や上腕のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることで怪我の予防につながります。
  • 休息と回復: 過度な負荷を避け、適度な休息を取ることが重要です。痛みや違和感を感じた場合は、専門家に相談してください。

 
注意点
肘周辺の痛みや不快感が続く場合、早めに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることをお勧めします。

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