大殿筋

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筋肉 下肢(臀・腿・膝・下腿・足首・足・指)

大殿筋

大殿筋(だいでんきん)


大殿筋(だいでんきん、英: Gluteus maximus muscle)は、臀部(おしり)の最も大きな筋肉で、体幹の後面に広がっている重要な筋肉です。
この筋肉は、主に股関節の動きや体幹の安定性に関与しています。
 
大殿筋の主な機能:

  • 股関節の伸展: 大殿筋が収縮することで、股関節を後方に伸ばす動作が可能になります。例えば、立ち上がる、歩く、走る、階段を上るときに使用されます。
  • 股関節の外旋: 股関節を外側に回旋させる動作にも関与します。たとえば、足を外側に向ける動作や、回旋運動に寄与します。
  • 骨盤の安定化: 大殿筋は、骨盤を安定させる役割も果たします。特に、片足で立つときや、運動中の骨盤の安定性を保つのに重要です。

 
大殿筋の構造:

  • 起始部: 大殿筋は、以下の部位から起始します:
    • 腸骨の後面(腸骨稜)
    • 胸椎の下部(T11L5
    • 尾骨(尾骨部)
    • 恥骨の後面(恥骨稜)
  • 停止部: 筋肉は、大腿骨の外側部分にある大腿骨の外側顆(大腿骨の後面)に付着します。また、筋肉の下部は大腿骨の外側面にある筋膜(腸脛靭帯)に付着します。
  • 筋繊維の方向: 大殿筋の筋繊維は、下から上へ、または外側に向かって斜めに走っており、股関節の動きや体幹の安定性に寄与します。

 
大殿筋の役割:
大殿筋は、臀部の形状を形成する主要な筋肉で、体幹を安定させるために重要です。日常生活では、歩行やランニング、階段の上り下りなどの動作に関与し、スポーツでは、爆発的な力を発揮する際にも活躍します。
 
大殿筋の強化は、体幹の安定性を向上させ、姿勢を改善し、運動パフォーマンスを高めるのに役立ちます。エクササイズとしては、スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなどが効果的です。

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