外閉鎖筋

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外閉鎖筋

外閉鎖筋(がいへいさきん)


外閉鎖筋(がいへいさきん)は、外旋六筋の一つで、股関節の外旋を担う筋肉です。
骨盤の外側に位置し、深層部にあるため、日常的には意識しにくい筋肉ですが、股関節の安定や動きに重要な役割を果たしています。
 
外閉鎖筋の特徴と役割:

  • 位置: 外閉鎖筋は、閉鎖孔と呼ばれる骨盤にある大きな穴を覆うように位置しており、閉鎖膜と骨盤から起始して、大腿骨の上部(転子窩)に付着しています。
  • 役割:
    1. 股関節の外旋
      股関節を外側に回す動作を担います。足を外側に広げる動作や、回転する動きに関与します。
    2. 股関節の安定化
      外閉鎖筋は、股関節を安定させる役割も持っており、特に片足で立つときや歩行中に骨盤を安定させます。
    3. 内閉鎖筋との連携
      外閉鎖筋は、内閉鎖筋とともに働き、股関節の動きを調整します。これにより、よりスムーズで安定した股関節の動きが可能になります。

 
外閉鎖筋のトラブル:

  • 筋肉の緊張や硬直: 外閉鎖筋が硬直すると、股関節周辺に痛みを感じることがあります。特に股関節の外旋が制限されると、歩行やスポーツ時に違和感が生じることがあります。
  • 股関節の不安定性: 外閉鎖筋がうまく機能しないと、股関節が不安定になり、腰や膝に負担がかかることがあります。

 
外閉鎖筋のケア:

  • ストレッチ: 股関節の柔軟性を保つためのストレッチは、外閉鎖筋をほぐし、股関節の可動域を広げるのに有効です。
  • 筋膜リリース: フォームローラーやテニスボールを使って、外閉鎖筋をほぐすことで、筋肉の緊張を和らげ、痛みを予防することができます。

 
外閉鎖筋は、股関節の動きと安定性に重要な役割を果たしているため、日常的にケアを行うことが股関節の健康維持に役立ちます。

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