ヒラメ筋

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筋肉 下肢(臀・腿・膝・下腿・足首・足・指)

ヒラメ筋(ひらめきん)


ヒラメ筋(ひらめきん、英: Soleus muscle)は、下腿部の後面に位置する筋肉で、腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)の深部にあります。
ヒラメ筋は、主に足関節の底屈(つま先立ち)に関与し、歩行や走行、ジャンプなどの動作に重要な役割を果たします。
 
ヒラメ筋の構造:

  • 起始部: ヒラメ筋は、以下の部位から起始します:
    • 脛骨の後面の上部(脛骨の下部内側)
    • 腓骨の上部(腓骨の後面、特に腓骨の外側顆)
    • 脛骨の下部の外側(腓骨との接触部分)
  • 停止部: 筋肉は、アキレス腱を介して踵骨(かかとの骨)に付着します。アキレス腱は、腓腹筋とヒラメ筋の腱が合流してできた腱です。
  • 筋繊維の方向: ヒラメ筋の筋繊維は、下から上へ、または内側に向かって走っており、足首の底屈動作をサポートします。

 
ヒラメ筋の主な機能:

  • 足関節の底屈: ヒラメ筋が収縮することで、足首を下方に向ける動作(底屈)が可能になります。これにより、つま先立ちや階段を上る、走るといった動作に寄与します。
  • 膝関節の安定化: ヒラメ筋は、膝関節を安定させる役割も果たします。特に、膝を曲げた状態で足首を使う動作に寄与します。

 
ヒラメ筋の役割:
ヒラメ筋は、ふくらはぎの深部に位置しており、下肢の動きや力の発揮において重要な役割を果たします。日常生活やスポーツ活動で、足の底屈(つま先立ちやジャンプ)や歩行の際に必要な力を発揮します。
 
ヒラメ筋を強化することで、脚の力を増強し、運動パフォーマンスを向上させることができます。エクササイズとしては、カーフレイズ、ランジ、ジャンプなどが効果的です。また、ストレッチも重要で、ヒラメ筋の柔軟性を保つことが怪我の予防にもつながります。

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