筋肉 下肢（臀・腿・膝・下腿・足首・足・指）
第3腓骨筋（だいさんひこつきん）
第3腓骨筋（だいさんひこつきん）は、すねの外側に位置する筋肉で、足首や足の動きをサポートする役割を持っています。
腓骨筋群の一部であり、主に足首の背屈（つま先を上げる動作）と外反（足を外側に反らす動作）に関与します。この筋肉は人によって発達の程度が異なることが多く、比較的小さな筋肉です。
第3腓骨筋の特徴と役割:
- 位置: 第3腓骨筋は、腓骨（すねの外側にある骨）の下半分から始まり、足首を通って第5中足骨（小指の付け根の骨）に付着します。他の腓骨筋（長腓骨筋や短腓骨筋）に近接していますが、機能的には足首を外反させる役割が強いです。
- 役割:
- 足首の背屈
第3腓骨筋は、足首を上に引き上げる（背屈）動作を助けます。これは歩行やランニング時に、足を地面から持ち上げるために重要です。 - 足の外反
第3腓骨筋は、足を外側に向ける動作（外反）にも関与します。この動きは、バランスを取る際や、足が不安定な地形を歩くときに重要です。
第3腓骨筋のトラブル:
- 筋肉の疲労や緊張: 足首を多く使う活動、特に不安定な地面でのランニングやスポーツによって、第3腓骨筋が疲労することがあります。筋肉が緊張すると、足首の動きが制限され、痛みを伴うことがあります。
- 腓骨筋腱炎: 繰り返しの負荷や誤った使い方により、第3腓骨筋の腱に炎症が生じることがあります。これが進行すると、足首や足の外側に痛みが現れ、歩行やランニングに支障をきたすことがあります。
第3腓骨筋のケア:
- ストレッチ: 足首の柔軟性を保つために、第3腓骨筋を含む腓骨筋群のストレッチを行うことが重要です。特に足首の背屈や外反を意識したストレッチが効果的です。
- 筋力トレーニング: 足首の安定性を高めるために、足首を強化するエクササイズを取り入れると、第3腓骨筋の機能を向上させ、怪我を予防できます。
- マッサージとアイシング: 運動後にマッサージやアイシングを行うことで、第3腓骨筋の筋肉の緊張や炎症を緩和し、回復を促進します。
まとめ:
第3腓骨筋は、足首の背屈や外反を助ける小さな筋肉ですが、バランスや歩行において重要な役割を果たしています。特に、足首の安定性に関わるため、適切なケアやトレーニングを行うことで、足首の機能をサポートし、怪我の予防に繋がります。
下肢（臀・腿・膝・下腿・足首・足・指）
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）・大腿直筋（ちょっきん)・外側広筋（がいそくこうきん)・内側広筋（ないそくこうきん)・中間広筋（ちゅうかんこうきん）・縫工筋（ほうこうきん）・ハムストリングス（ハムストリングス）・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）・半腱様筋（はんけんようきん）・半膜様筋（はんまくようきん）・内転筋群（ないてんきんぐん）・恥骨筋（ちこつきん）・長内転筋（ちょうないてんきん）・短内転筋（たんないてんきん）・大内転筋（だいないてんきん）・薄筋（はくきん）・大殿筋（だいでんきん）・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）・中殿筋（ちゅうでんきん）・大殿筋膜張筋（だいでんきんまくちょうきん）・小殿筋（しょうでんきん）・外旋六筋（がいせんろっきん）・梨状筋（りじょうきん）・上双子筋（じゅうそうしきん）・下双子筋（かそうしきん）・外閉鎖筋（がいへいさきん）・大腿方形筋（だいたいほうけいきん）・内閉鎖筋（ないへいさきん）・下腿三頭筋（たかいさんとうきん）・腓腹筋（ひふくきん）・ヒラメ筋（ひらめきん）・アキレス腱（アキレスけん）・膝蓋靭帯（しつがいじんたい）・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）・長趾伸筋（ちょうししんきん）・第3腓骨筋（だいさんひこつきん）・長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
基礎知識
TOP
身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋（さんかくきん）
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
・上腕筋（じょうわんきん）
・烏口腕筋（うこうわんきん）
・肘筋（ちゅうきん）
・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）
・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
・総指伸筋（そうししんきん）
・小指伸筋（しょうししんきん）
・長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）
・短母指伸筋（たんぼししんきん）
・長母指伸筋（ちょうぼししんきん）
・示指伸筋（じししんきん）
・前腕屈筋群（ぜんわんくつきんぐん)
・橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
・尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
・長掌筋（ちょうしょうきん）
・浅指屈筋（せんしくっきん）
・深指屈筋（しんしくっきん）
・長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
・方形回内筋（ほうけいかいないきん）
・円回内筋（えんかいないきん）
・腕橈骨筋（わんとうこつきん）
・回外筋（かいがいきん）
・屈筋支帯（くっきんしたい）
・回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょっきん)
・外側広筋（がいそくこうきん)
・内側広筋（ないそくこうきん)
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
・縫工筋（ほうこうきん）
・ハムストリングス（ハムストリングス）
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
・内転筋群（ないてんきんぐん）
・恥骨筋（ちこつきん）
・長内転筋（ちょうないてんきん）
・短内転筋（たんないてんきん）
・大内転筋（だいないてんきん）
・薄筋（はくきん）
・大殿筋（だいでんきん）
・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
・中殿筋（ちゅうでんきん）
・大殿筋膜張筋（だいでんきんまくちょうきん）
・小殿筋（しょうでんきん）
・外旋六筋（がいせんろっきん）
・梨状筋（りじょうきん）
・上双子筋（じゅうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん）
・外閉鎖筋（がいへいさきん）
・大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
・内閉鎖筋（ないへいさきん）
・下腿三頭筋（たかいさんとうきん）
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋（ひらめきん）
・アキレス腱（アキレスけん）
・膝蓋靭帯（しつがいじんたい）
・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
・長趾伸筋（ちょうししんきん）
・第3腓骨筋（だいさんひこつきん）
・長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）