腸腰筋

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腸腰筋

腸腰筋(ちょうようきん、英: Iliopsoas muscle)は、腰部から大腿部にかけて広がる重要な筋肉群で、主に股関節の屈曲(脚を上げる動作)に関与します。
腸腰筋は、実際には2つの筋肉から成り立っていますが、これらは一緒に働いて腸腰筋として機能します。
 
腸腰筋の構造:
腸腰筋は、以下の2つの筋肉から成り立っています:

  1. 腸骨筋(Iliacus muscle:
    • 起始部: 腸骨筋は、腸骨(骨盤の内側の部分)から起始します。具体的には、腸骨の内側面および腸骨稜(骨盤の上縁)から起始します。
    • 停止部: 腸骨筋は、股関節の内側にある大腿骨の小転子(小さい突起)に付着します。
  2. 大腰筋Psoas major muscle: 
    • 起始部: 腰椎筋は、腰椎の側面(腰椎の各椎体および椎間円板)から起始します。
    • 停止部: 腰椎筋も腸骨筋と同様に、大腿骨の小転子に付着します。

 
腸腰筋の主な機能:

  • 股関節の屈曲: 腸腰筋が収縮することで、脚を前方に引き上げる(股関節の屈曲)動作が可能になります。これにより、歩行や走行、階段の上り下りなどの動作をサポートします。
  • 体幹の安定化: 腸腰筋は、体幹の安定性を保つ役割も果たします。特に、体幹を前方に傾ける動作や姿勢の調整に関与します。
  • 腰椎の支持: 腰椎筋は腰椎の支持に関与し、腰部の安定性を向上させます。

 
腸腰筋の役割:
腸腰筋は、脚を動かすだけでなく、体幹の安定性や姿勢の維持にも重要な役割を果たします。特に、股関節の屈曲に関与し、日常生活やスポーツでの動作において重要な筋肉です。
 
強化とストレッチ:
腸腰筋の強化とストレッチは、股関節の可動域を保ち、腰部の安定性を向上させるのに役立ちます。エクササイズとしては、レッグレイズ、ヒップフレクサーエクササイズ、プランクなどが効果的です。また、腸腰筋のストレッチも重要で、特に股関節の前面のストレッチ(ランジストレッチなど)を行うことで柔軟性を保つことができます。

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