筋肉 胴体（背・胸・腹・腰）
内腹斜筋（ないふくしゃきん）
内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、腹部の側面に位置する筋肉で、体幹の安定や回旋（体をねじる動き）に重要な役割を果たします。
内腹斜筋は、外腹斜筋の下層に位置しており、腹部の中層にある筋肉です。
内腹斜筋の位置と構造
- 起始: 腸骨稜（骨盤の上縁）、鼠径靭帯（そけいじんたい）、胸腰筋膜から始まります。
- 停止: 第10〜第12肋骨および腹直筋鞘（ふくちょくきんしょう）に付着しています。さらに、下部の筋繊維は腹横筋と共同で、恥骨の上部に付着します。
内腹斜筋の主な役割
- 体幹の回旋: 体を同側（筋肉が位置する側）にねじる動作をサポートします。例えば、右の内腹斜筋が収縮すると、体は右側に回旋します。
- 側屈: 体を同側に傾ける動作を助けます。
- 体幹の安定化: 腹横筋と連動して、体幹の安定を保ち、姿勢をサポートします。また、腹圧を高め、内臓を保護する役割もあります。
内腹斜筋と外腹斜筋の関係
内腹斜筋と外腹斜筋は反対方向に斜めに走っており、互いに協力して体幹の動きを制御します。たとえば、体を左に回旋する場合、右の外腹斜筋と左の内腹斜筋が協調して働きます。
内腹斜筋の重要性
内腹斜筋は、スポーツや日常生活での体幹の動きや安定性に大きく寄与します。強化することで、体幹の安定性が向上し、腰痛の予防や改善、また運動パフォーマンスの向上にもつながります。
エクササイズとしては、サイドプランクやロシアンツイストなどが内腹斜筋の効果的なトレーニングになります。
基礎知識
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身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋（さんかくきん）
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
・上腕筋（じょうわんきん）
・烏口腕筋（うこうわんきん）
・肘筋（ちゅうきん）
・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）
・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
・総指伸筋（そうししんきん）
・小指伸筋（しょうししんきん）
・長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）
・短母指伸筋（たんぼししんきん）
・長母指伸筋（ちょうぼししんきん）
・示指伸筋（じししんきん）
・前腕屈筋群（ぜんわんくつきんぐん)
・橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
・尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
・長掌筋（ちょうしょうきん）
・浅指屈筋（せんしくっきん）
・深指屈筋（しんしくっきん）
・長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
・方形回内筋（ほうけいかいないきん）
・円回内筋（えんかいないきん）
・腕橈骨筋（わんとうこつきん）
・回外筋（かいがいきん）
・屈筋支帯（くっきんしたい）
・回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょっきん)
・外側広筋（がいそくこうきん)
・内側広筋（ないそくこうきん)
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
・縫工筋（ほうこうきん）
・ハムストリングス（ハムストリングス）
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
・内転筋群（ないてんきんぐん）
・恥骨筋（ちこつきん）
・長内転筋（ちょうないてんきん）
・短内転筋（たんないてんきん）
・大内転筋（だいないてんきん）
・薄筋（はくきん）
・大殿筋（だいでんきん）
・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
・中殿筋（ちゅうでんきん）
・大殿筋膜張筋（だいでんきんまくちょうきん）
・小殿筋（しょうでんきん）
・外旋六筋（がいせんろっきん）
・梨状筋（りじょうきん）
・上双子筋（じゅうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん）
・外閉鎖筋（がいへいさきん）
・大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
・内閉鎖筋（ないへいさきん）
・下腿三頭筋（たかいさんとうきん）
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋（ひらめきん）
・アキレス腱（アキレスけん）
・膝蓋靭帯（しつがいじんたい）
・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
・長趾伸筋（ちょうししんきん）
・第3腓骨筋（だいさんひこつきん）
・長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）