筋肉 胴体（背・胸・腹・腰）
腹横筋（ふくおうきん）
腹横筋（ふくおうきん）は、腹部の最も深層に位置する筋肉で、体幹の安定や腹圧の維持に非常に重要な役割を果たします。
腹横筋は、腹部をベルトのように横方向に取り囲むように走っており、コルセットのような働きをしています。
腹横筋の位置と構造
- 起始: 胸腰筋膜、腸骨稜（骨盤の上縁）、第7〜第12肋骨の内面、鼠径靭帯（そけいじんたい）から始まります。
- 停止: 腹直筋鞘（ふくちょくきんしょう）を通じて、白線（はくせん）や恥骨に付着します。
腹横筋の主な役割
- 体幹の安定: 腹横筋は体幹を引き締め、安定させる役割があります。これは、姿勢の維持や重いものを持ち上げるときなど、体幹に大きな負荷がかかる状況で特に重要です。
- 腹圧の調整: 腹横筋の収縮により腹圧が高まり、内臓を保護し、また腰椎を支える役割を果たします。このため、腹横筋は腰痛の予防や改善にも関与しています。
- 呼吸の補助: 腹横筋は呼吸においても重要な役割を果たします。特に呼気（息を吐く動作）を助け、横隔膜とともに呼吸を調整します。
腹横筋の重要性
腹横筋は「インナーマッスル」として知られており、体幹の深部での安定性を提供します。強化することで、運動パフォーマンスが向上し、腰痛のリスクが減少するほか、姿勢改善や体幹の強化にもつながります。
腹横筋のトレーニング方法
腹横筋を鍛えるには、以下のようなエクササイズが効果的です。
- プランク: 体幹を安定させ、腹横筋を強化する基本的なエクササイズです。
- ドローイン: お腹を凹ませるように腹横筋を意識的に収縮させるトレーニングで、腹横筋の活動を高めます。
- ピラティスやヨガ: これらのエクササイズは、呼吸と連動した動作で腹横筋を効果的に鍛えます。
腹横筋を強化することは、日常生活やスポーツにおける体幹の安定性を高めるために非常に重要です。
基礎知識
TOP
身体の基礎構造を解説していきます。
・三角筋（さんかくきん）
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
・上腕筋（じょうわんきん）
・烏口腕筋（うこうわんきん）
・肘筋（ちゅうきん）
・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）
・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
・総指伸筋（そうししんきん）
・小指伸筋（しょうししんきん）
・長母指外転筋（ちょうぼしがいてんきん）
・短母指伸筋（たんぼししんきん）
・長母指伸筋（ちょうぼししんきん）
・示指伸筋（じししんきん）
・前腕屈筋群（ぜんわんくつきんぐん)
・橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
・尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
・長掌筋（ちょうしょうきん）
・浅指屈筋（せんしくっきん）
・深指屈筋（しんしくっきん）
・長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）
・方形回内筋（ほうけいかいないきん）
・円回内筋（えんかいないきん）
・腕橈骨筋（わんとうこつきん）
・回外筋（かいがいきん）
・屈筋支帯（くっきんしたい）
・回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）
・棘上筋（きょくじょうきん）
・棘下筋（きょくかきん）
・小円筋（しょうえんきん）
・肩甲下筋（けんこうかきん）
・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょっきん)
・外側広筋（がいそくこうきん)
・内側広筋（ないそくこうきん)
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
・縫工筋（ほうこうきん）
・ハムストリングス（ハムストリングス）
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
・内転筋群（ないてんきんぐん）
・恥骨筋（ちこつきん）
・長内転筋（ちょうないてんきん）
・短内転筋（たんないてんきん）
・大内転筋（だいないてんきん）
・薄筋（はくきん）
・大殿筋（だいでんきん）
・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
・中殿筋（ちゅうでんきん）
・大殿筋膜張筋（だいでんきんまくちょうきん）
・小殿筋（しょうでんきん）
・外旋六筋（がいせんろっきん）
・梨状筋（りじょうきん）
・上双子筋（じゅうそうしきん）
・下双子筋（かそうしきん）
・外閉鎖筋（がいへいさきん）
・大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
・内閉鎖筋（ないへいさきん）
・下腿三頭筋（たかいさんとうきん）
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋（ひらめきん）
・アキレス腱（アキレスけん）
・膝蓋靭帯（しつがいじんたい）
・前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
・長趾伸筋（ちょうししんきん）
・第3腓骨筋（だいさんひこつきん）
・長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）