腓腹筋

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筋肉 下肢(臀・腿・膝・下腿・足首・足・指)

腓腹筋

腓腹筋(ひふくきん)


腓腹筋(ひふくきん、英: Gastrocnemius muscle)は、下腿部の後面に位置する筋肉で、ふくらはぎの形を作る主要な筋肉です。
この筋肉は、膝関節と足関節(足首)の動きに関与し、歩行、走行、ジャンプなどの動作に重要な役割を果たします。
 
腓腹筋の構造:

  • 起始部: 腓腹筋は、下腿部の後面にある2つの筋頭(内側頭と外側頭)から成り立っています。
    • 内側頭(Medial head: 大腿骨の内側顆(内側の膝の後面の部分)から始まります。
    • 外側頭(Lateral head: 大腿骨の外側顆(外側の膝の後面の部分)から始まります。
  • 停止部: 筋肉は、アキレス腱(アキレス腱)を介して踵骨(かかとの骨)に付着します。
  • 筋繊維の方向: 腓腹筋の筋繊維は、膝から足首に向かって下方に走っており、ふくらはぎの後面に位置しています。

 
腓腹筋の主な機能:

  • 足関節の底屈: 腓腹筋が収縮することで、足首を下方に向ける動作(底屈)が可能になります。これにより、つま先立ちや階段を上るときの動作をサポートします。
  • 膝関節の屈曲: 腓腹筋は、膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)にも関与します。例えば、膝を曲げた状態で足首を底屈させる動作に寄与します。

 
腓腹筋の役割:
腓腹筋は、ふくらはぎの形を作り、足の動きや下肢の安定性に重要な役割を果たします。日常生活では、歩行、走行、ジャンプ、階段の上り下りなど、多くの動作に関与し、特に下肢の力を発揮する際に重要です。
 
腓腹筋を強化することで、下肢の力を増強し、運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。エクササイズとしては、カーフレイズ、レッグプレス、ジャンプなどが効果的です。また、ストレッチも重要で、腓腹筋の柔軟性を保つことが怪我の予防にもつながります。

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